[...] czerwonego wina + warzywa: papryka czerwona + napoje: woda 2l, earl grey x2, mięta, kawa + suple: wit. D trening /SFD/2017/4/23/fdb3f805ffc74752978b09a72ab7b497.jpg A. ostatnie powtórzenia szły bardzo ciężko i chyba najbardziej bolał brzuch od trzymania postawy B1. całe tyły nóg i pośladki mocno obrywają, ale jeszcze czuję, że mogłabym więcej [...]
[...] czerwona, cebula, pieczarki, mix sałat, marchew + napoje: woda 2,5l, melisa + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening /SFD/2017/6/11/650beed81051416b9f0640d32df1b009.jpg A. nie było hantli 11 kg, a na przeskok do 12 kg jeszcze czułam się za słaba. B1. ok B2. ok C1. znowu to zrobiłam :-D pomyliły mi się talerze i myślałam, że w I serii jest 25 [...]
dziękuję };-) night jest ocena taka jak "5!", która nazywa się oficjalnie "celujący" i niektórzy nazywają to piątką z plusem, piątką z wykrzyknikiem albo szóstką. a na dyplomie końcowym to właśnie jest jednoznaczne z wyróżnieniem. ale usłyszałam już od osoby o kilka lat starszej pytanie, co to za ocena, więc chyba faktycznie jest stosunkowo nowym [...]
[...] za komentarze i uwagi. kolejność w treningu już zmieniłam, wprowadziłam jeszcze małą zamianę ćwiczeń i teraz już chyba będzie ok. co do wznosów to nigdy tego ćwiczenia mocno nie czułam i raczej machałam całym ciałem i to jeszcze z dużym talerzem, więc teraz jak robię z ciężarem ciała, wolno i w świadomym spinaniu, to już jestem pewna, że jest [...]
to wiem, tylko że mi już bardzo na stricte redukcji nie zależy - rozmiarowo może nawet zostać tak, jak jest teraz, tylko chcę więcej mięśnia i wszystko twardsze :-D póki co małymi krokami wszystko spada, jakość cały czas się poprawia, więc ciągle czysto jem i ćwiczę, i bez parcia na żaden termin patrzę jak się powoli zmienia. luby mówi, że mam [...]
[...] magiczne 50 kg pykło /-) 2. MCNPN z hantlami 4x12 16/16/16/18 16/16/16/16 14/16/16/16 14/14/16/16 14/14/16/16 12/14/14/16 tutaj też dochodzę do momentu, że dół mógłby mocniej popracować, ale ręce już nie dają rady trzymać hantli. 3. Przysiad bułgarski 4x12 cc/2x5/2x5/2x5 cc/cc/2x5/2x5 cc/cc/cc/2x5 cc/cc/cc/2x5 cc/cc/cc/2x5 cc/cc/cc/cc [...]
[...] jak zombi, oczy podkrążone, cera ziemista, sił zero, snuję się jak smród koło doopy.... Czy to może być związane z za małą kaloryką? Wczoraj zjadłam nawet więcej niż wcześniej bo 2000. A może jakość snu? Spałam 7-8h, ale kotek mi trochę poprzeszkadzał. Niemniej zawsze mam sen przerywany, a jednak czasem się czuję lepiej po całej nocy. Ba, na [...]
[...] jak zombi, oczy podkrążone, cera ziemista, sił zero, snuję się jak smród koło doopy.... Czy to może być związane z za małą kaloryką? Wczoraj zjadłam nawet więcej niż wcześniej bo 2000. A może jakość snu? Spałam 7-8h, ale kotek mi trochę poprzeszkadzał. Niemniej zawsze mam sen przerywany, a jednak czasem się czuję lepiej po całej nocy. Ba, na [...]
No prosze widze ze obydwie mialysmy dzisiaj super trening u mnie tez progres :) Dobrze ze poczulac brzuch przy planku ja na poczatku jak nie rozumialam tego cwiczenia robilam go zle to go nie lubilam a teraz jak czuje ze mi sie miesnie trzesa i cala drże to czuje ze zyje :)
Monkey, mi zostało do końca przyszłego tyg, dokładnie do soboty. Pociagniesz jeszcze one week i w niedziele podsumowanie ? No witamy witamy :) ważne ze żyjesz a wypadki chodzą po ludziach :) no ja koncze redoxa w czwartek jak juz pisałem , wyjścia nie mam i poczekam na ciebie z podsumowaniem :) - jeśli organizatorom to nie przeszkadza ze bede [...]
Sam sobie odpowiem i do maja %-) 16.04.2015 DNT Dzień leniwy, jedynie mocno intelektualny :-) Ostatnio intensywnie myślałem o zmianie telewizora z 37'' na 48'', jednak po czasie rozkmin zdecydowałem, że to nie będzie żadna zmiana i trzeba mierzyć w jakiś fajny projektor i ekran 100-110 ''. Wtedy będzie dopiero zabawa :) Jedynie przeszkodą jest [...]
25.10.2015 DT Przyznam, że codziennie się czuję obolały, nogi czuję do dziś. Trening ok, widzę, że trochę siły pospadało, dlatego zaczynam z mniejszymi ciężarami i mam nadzieję, że w kolejnych tygodniach wrócę do "swoich" ciężarów (które i tak nie są rewelacyjne%-)), a może i pobiję niektóre. Trening: - Martwy Ciąg 4s x 10 - Podciąganie na drążki [...]
Mam taki problem: robię ABS II i plan 4-zestawowy tego splita. Wszystko by było ok, gdyby nie to, że przy robieniu ćwiczenia na drążku (wznosy nóg) muszę podciągnąć się bicepsami bo jest on zamontowany zbyt nisko. W związku z tym ćwiczenie nieźle daje mi po bicepsach. I nie wiem teraz jak wkomponować tego ABSa, abym nie przetrenował bicepsów. Czy [...]
Witam! Ja mam takie pytanie. Ogolnie wiem co to split, jaki jest dobór grup mięśniowych itd. I chciałbym ułożyć sobie plan tylko: 1. Czy dobór ćwiczeń jest obojetny? -ponieważ mam możliwość wiekszego doboru ćwiczeń. 2. Co sprawia, że trenując klate np. poniedziałek i czwartek jej nie przetrenuje? - czy w tym pytaniu dobrze myślę, że nie [...]
Po treningu czuje się fajnie zmęczony,zrobiłem 30min.na bieżni przy tętnie 120/130,prędkość ustawiłem na "4" i kąt nachylenia maksimum 15st. power15 hmm..nie przychodzi mi nic do głowy,z barkami ogólnie nie miałem nigdy problemów zawsze bardzo dobrze reagowały na trening. Molu86 Darek polecił takowy spalacz ale ja póki co jeszcze się [...]
Wczorajszy trening mogę zaliczyć do udanych,udało mi się delikatnie zwiększyć obciążenie,choć nadal czuje bark to jestem w stanie konkretnie przećwiczyć tą partie.Ta kontuzja ma małego plusa,przykładam się do techniki i czucia każdego powtórzenia jak nigdy wcześniej 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(szyna) 1s-55kgx15p 2s-75kgx10p 3s-90kgx7p [...]
King_Odin fajnie,że wpadłeś.Pozdrawiam! polaco_92żebyś wiedział,że zimno teraz jak delikatnie chcę się wypocić nie mam innego wyjścia jak się naubierać trochę,w ten sposób o wiele łatwiej trzymam temperaturę ciała i unikam kontuzji. Jeśli chodzi o ciężary to tak jak pisałem już kilka razy,jeśli w danym ćwiczeniu przy dużych obciążeniach czuje,że [...]
Na szczęście nie narzekam na brak detali plecków Co do poziomego przyciągania to chyba nie ma takiej tragedii skoro czuje,dobrą pracę najszerszych przy tym ćwiczeniu.Kiedyś robiłem to ćwiczenie w ten "prawidłowy" sposób,być może wrócę jeszcze do niego. Mawashi dzięki za przypomnienie tego jakże istotnego małego aspektu wykroków,szczerze [...]
[...] Przysiad ze sztangą 1 seria 17 powtórzeń 30kg (ze sztangą) 2-16 powtórzeń ten sam ciężar. Wydaje mi się że dość mały ciężar, bałam się zaczynać z grubej rury żeby nic sobie nie naderwać;) i tak ledwo co weszłam do domu po schodch po treningu, ale to ma być ciężka praca i po spodziewanych jutrzejszych zakwasach następny raz dorzucę po parę kilo:) [...]
Ponoć teraz wycofano bo był jakiś składnik co na nerki siadał. Ale na allegro ostatnio kupiłem i właśnie kończe jeść całe opakowanie, z ciekawośi zrobiłem badania testosteronu przed i po. Wynik przerósł moje oczekiwania ponad 900 jednostek mam, przed było ponad 550. Odczucia: -konkretna regeneracja (super się wysypiam, mniejsze zakwasy) -świetne [...]
DT work_drugs - redukcja to dopiero początek
